Bien dormi? C’est à peine si ces derniers jours, on ose encore poser la question à son voisin ou à ses collègues de travail.
Depuis bientôt deux semaines, les habitants du sud-est de la France sont assommés par une canicule qui n’en finit plus, avec un cocktail épuisant: un mercure qui bat des records en dépassant allégrement les 30°C en journée et qui peine à descendre sous les 25°C la nuit.
Une vigilance orange à la canicule qui va perdurer
Mauvaise nouvelle, ce constat devrait perdurer.
Météo France a maintenu, pour ce vendredi au moins, la Côte d’Azur et le Var en vigilance orange à la canicule.
Problème: les températures actuelles altèrent notre sommeil et notre capacité à réguler la température de notre corps.
Comment les températures actuelles perturbent notre sommeil?
Une étude danoise, publiée en mai, a démontré l’impact de la chaleur sur la qualité de nos nuits. Résultat direct? 14 minutes de sommeil en moins lorsqu’il fait 30°C dans notre chambre.
Et sa conclusion est sans appel. D’ici 2100, nous pourrions perdre entre 50 et 58 heures de sommeil par personne par an à cause du changement climatique.
Le Dr Faredj Cherikh est psychiatre, chef du service d’addictologie au CHU de Nice et spécialisé dans le sommeil abonde: "Si l’on ne dort pas en été comme on dort en hiver habituellement, avec une sociabilité différente par exemple, plusieurs facteurs vont détraquer la qualité du sommeil en ce moment", explique-t-il.
"On va veiller plus tard car on ne trouve pas le sommeil, car on ne parvient pas à refroidir son corps", illustre-t-il, alors que ce processus est en lien avec la somnolence qui conduit à l'endormissent. "Tout cela entraîne un décalage de phases".
Et pour ceux qui parviennent à trouver le sommeil, les températures nocturnes élevées, "et le climat tropical dans lequel on est aujourd’hui", perturbent nos nuits à plus d’un titre.
"On transpire pendant la nuit et cela nous réveille. Cela va diminuer les périodes de sommeil profond", soit la période où les muscles se relâchent totalement et l'organisme se met en veille. D’où cette sensation de fatigue au réveil, et cette impression de ne pas être reposé, résultant sur notre humeur, notre attention.
Quels sont les conseils à adopter?
Aussi, le spécialiste préconise plusieurs conseils en lien notamment avec la préparation à l’endormissement.
Une préparation qui se fait presque tout au long de la journée, avec une bonne hydratation et quelques petits gestes, en fermant les stores ou les volets, en aérant tôt le matin et tard le soir, surtout si l'on parvient à créer un courant d'air.
À ces "conseils de bons sens", il en propose d'autres, qui, s'ils sont pris en amont d'une période caniculaire, permettent au corps de s'adapter plus facilement. "On a des rythmes de 15 jours pour qu'il y ait un vrai changement". Mais tout n'est pas trop tard.
Il y a l’alimentation en fin de journée. "On va essayer de manger plus tôt le soir, et plus léger", histoire de ne pas compliquer sa digestion.
S’il y a ce que l’on mange, il y a aussi ce que l’on boit: "on évite les stimulants comme le café, le thé, les sodas mais aussi les boissons trop froides".
Le spécialiste conseille aussi de surélever ses jambes, sur un coussin par exemple, histoire de favoriser la circulation sanguine et d'éviter le phénomène de jambes lourdes.
Quels sont les gestes à éviter?
La fameuse douche froide est une fausse bonne idée, proscrit le Dr Faredj Cherikh. "Si elle va vous rafraîchir dans l’immédiat, elle a un rôle vasoconstricteur".
Le rythme cardiaque va accélérer et le corps va augmenter sa température. Bref, tout ce que l’on veut éviter. On privilégie une douche tiède, sans forcément se sécher totalement, de manière à aller au lit un peu humide.
Pour les heureux possesseurs de climatisation, on évite de la mettre trop basse, en dessous de 20°C notamment. "On la conseille pour refroidir la pièce avant d’aller se coucher. Si l’on se retrouve à utiliser la couverture la nuit pour se couvrir, c’est que la climatisation est trop froide". Il préconise un usage pas en dessous des 23°C.
Enfin, si la qualité du lit est importante, le choix des draps et des vêtements que l’on porte l’est tout autant: "On évite les matières synthétiques, pour privilégier ce qui est naturel, comme le coton".
Un dernier conseil lui tient de la méthode Coué. "On ne pense pas à la canicule et on ne se dit pas qu’on va mal dormir, car c’est ce qui va arriver à coup sûr".
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